Kilo vermek için öncelikle yeme aliskanliginin saglikli hale getirilmesi gerekir. İkincisi ise spor yapmaktır yani vücut aktivitesini arttırmaktır.En kolay spor ise bilindiği gibi yurumektir..
Öncelikle şunu belirtelim. Her kilolu insan için yurumek aynı faydayı göstermez. Vücutlarında uzun süreli sakatlıklar meydana gelebilir. Bunun için doktor kontrolünden gecmelisiniz.
Yürümek, kimilerine göre vakit kaybı olurken kimilerine göre ise çok faydalı kilo verme aktivitesidir.
Yürümek, yürüyerek kilo vermek, doğru bir şekilde yapılırsa elbette kilo verilir.
Sağlıklı beslenme ve doğru yurume aktivitesi ile kilolarinizdan kurtulabilirsiniz.
Yürüyerek kilo vermek için;
1-Öncelikle, yürümeye engel herhangi bir sağlık probleminin olmaması gerekir.
2-Sabirli olun. Kilo verme sürecine girdiginiz andan itibaren sabırlı olun. Kilolarinizi yavaş yavaş verin.
3- Kalori açığı oluşturun. Kalori açığı olmazsa kilo veremezsiniz.
4- Sağlık uzmanlarının hemfikir olduğu yağ (doğal yağlar hariç), un ve şekerden uzak durmaya çalışın.
5- Yürümek için her gün kendinize hedef belirleyin. Normal şartlarda 30 dk yürüyüş yapıyorsanız bunu aralıklarla arttırmaya çalışın.
6-Adimlarinizi saymayın. Uzmanlar diyor ki en az 10 bin adim atin diye. Telefonlarda bulunan pedometre uygulamalari en doğru sonuç vermedigi icin ve hesap yaparak stress yaşamamanız icin adimlarinizi saymayin.En iyisi dk olarak hesap yapmanız.
7- hızlı tempoda ve uzun adımlarla yapın. Nabız yükselecek ve kilo verme süreci başlayacak.
8- Müsait olduğunuz vakitlerde yürüyüş yapın. Bu konuda kendinizi kasmayin.
9- Hemen yemekten sonra yürüyüş yapmayın. En az 2 saat sürenin olması lazım. yürüyüş sonrasında ise yemeğe abanmayin.
Bu şartlar yerine getirdiginiz takdirde kilo verme süreciniz çok kolay gececektir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder